はじめに
これからを運動を始めたい方や、健康のために体を動かそうかなと考えている方に向けて、
安全に無理なくトレーニングのコツや、怪我を防ぐポイントをまとめました！
この記事を読んで、安心して運動を始めましょう
ウォームアップで体を整えよう
運動前の準備運動であるウォームアップは、筋肉や関節をほぐし、体を動かす準備を整えるために
とても大切です
10分程度の軽いジョギングや動的ストレッチで、体を温めましょう
これだけで怪我のリスクが大幅に減ります
正しいフォームを身につける
初心者の方が最も気をつけたいのが、運動中のフォームです
正しい姿勢で行うことで正しい効果を得ることができ、怪我も防ぐことができます
例えばスクワットでは、背筋をまっすぐに伸ばすことがポイントです
腰を痛めないように徐々に練習しましょう
運動後のクールダウンを忘れずに
運動が終わったら、クールダウンとして静的なストレッチを行いましょう
筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を助けることで次の日の筋肉痛を軽減します
ふくらはぎや股関節周りのストレッチを取り入れると効果的です
簡単に始められるトレーニングメニュー
初心者の方におすすめなのが以下のような簡単なメニューです
- スクワット（10回×2セット）
- ウォーキング（15〜30分）
- プランク（20秒〜1分）
これらは自宅や外出先でも気軽にできるので、忙しい方にもピッタリです
怪我を防ぐためのポイント
初心者の方がやりがちなのが「いきなり頑張ること」
体に無理をさせないことが一番の怪我予防です
また、週に2〜3日は休息日を設け、筋肉をしっかりと回復させましょう
まとめ
最初は軽い運動から始め、自分のペースで少しずつ慣れていくのがコツです
このブログが皆さんの運動習慣を作るきっかけになれば嬉しいです
