はじめに
年末年始は、食事、運動、睡眠、ストレス管理など、生活習慣が乱れやすい時期です
この時期を健康的に過ごし、新年を気持ちよく迎えるために、アスレティックトレーナーの視点から注意すべきポイントを解説します
1. 食事の注意点：楽しく食べながら健康を守る
年末年始は豪華な食事やお酒を楽しむ機会が増えますが、以下の点を意識することで、健康を損なわずに過ごせます
① 食べ過ぎ防止のコツ
• 最初に野菜やスープを
満腹感を得やすく、血糖値の急上昇を防げます
• ゆっくり食べる
一口ごとによく噛むことで、食べ過ぎを防止
② カロリーコントロール
• 高カロリーな料理を楽しむ際は、量を少なめに取り分ける
• アルコールは糖分が多いものも多いので、チェイサー（水やお茶）を活用してペースを調整しましょう
③ 規則正しい食事リズムを保つ
• 長時間の空腹後にドカ食いをしないため、軽めの間食（ナッツやヨーグルト）を活用しましょう
2. 運動不足を防ぐ：忙しい時期でも動く工夫を！
寒さや忙しさで運動量が減りがちな年末年始
以下のような工夫で日常に運動を取り入れてください
① 短時間の運動を取り入れる
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）
1回10分でも効果的
• 家でできる運動
スクワット、プランク、ストレッチなど。
② 日常生活に「ながら運動」を
• 掃除や買い物の際に意識的に歩く
• 階段を使うなど、日常の動作を運動に変えましょう
③ 家族や友人と体を動かす遊びを
• 羽根つきやボウリングなど、楽しみながら運動できるアクティビティもおすすめです
3. 睡眠と休息：心と体をリセットする時間を確保
年末年始は睡眠不足に陥りやすい時期でもありますが、質の良い睡眠は健康維持の鍵です
① 睡眠リズムを乱さない
• 就寝・起床時間を大きく変えすぎないよう心がけましょう
• 昼寝をする場合は20分以内に抑えると夜の睡眠に影響しません
② 寝る前の習慣に注意
• スマホやテレビを見すぎないようにし、リラックスする時間を持つ
• 軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、睡眠の質が向上します
4. ストレス管理：心を整える年末年始に
年末の忙しさや人間関係のストレスが健康に影響することもあります
以下のポイントを参考に、心をリラックスさせましょう
① 短時間でもリフレッシュを
• 自然の中を散歩する、好きな音楽を聴くなど、自分のための時間を作りましょう
② 呼吸を整える
• ストレスを感じたときは、深い腹式呼吸を行い、心を落ち着けます
③ 自分を許す
• 食べ過ぎや運動不足になったとしても、自分を責めずに「明日からまた調整しよう」と前向きに捉えましょう
5. まとめ：年末年始を健康的に楽しむために
年末年始は特別な時間であり、楽しむことが大切です
ただし、生活習慣を大きく崩さないように意識するだけで、体重増加や体調不良を防ぎ、新年を健やかに迎えられます
• 食事は「楽しみながらコントロール」
• 運動は「短時間でも取り入れる」
• 休息と心のリフレッシュを大切に
これらを心がけて、素敵な年末年始をお過ごしください！
