はじめに
生活習慣病は、日々の食事や運動不足と密接に関わっています
放置すると、心臓病や脳卒中、糖尿病合併症など命に関わる病気に繋がることも…
ですが、運動療法を取り入れることで、予防や改善が可能です！
運動療法とは？生活習慣病にどう効くのか
運動療法の定義と、なぜ運動が生活習慣病の予防・改善に有効なのかを解説します
運動は、血糖値を下げる、血圧を安定させる、脂肪を燃焼するなど、さまざまな健康効果をもたらします
日常に少しずつ運動を取り入れるだけで、将来の大きな病気を防げるのです
• 糖尿病：インスリン抵抗性の改善
• 高血圧：血圧の安定
• 脂質異常症：悪玉コレステロールの減少
• 肥満：基礎代謝アップ、脂肪燃焼
生活習慣病予防に効果的な運動の種類
具体的な運動を3つ紹介します
1. 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング（脂肪燃焼・心肺機能向上）
2. 筋力トレーニング：スクワット、腕立て伏せ（筋力向上・代謝アップ）
3. ストレッチ・体操：柔軟性の向上、ケガ予防
例えば、ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動です
1日30分歩くだけでも脂肪を燃やし、血糖値や血圧の安定に役立ちます
運動を習慣化するコツ｜無理なく続ける方法
運動を習慣化するためのポイントについてご紹介します
• 小さな目標設定
「1日10分から始める」
• 運動の楽しさを見つける
好きな音楽や動画と一緒に！
• 日常生活に組み込む
エレベーターではなく階段を使う
続けるコツは、『頑張りすぎない』こと
まずは1日10分からでもOK
毎日の生活に自然と運動を取り入れてみましょう！
運動療法で生活習慣病を予防するための注意点
• 運動前の体調確認
• 無理な運動を避ける（特に高齢者や既往症のある方は要注意）
• 専門家への相談
まとめ
運動は毎日の小さな積み重ねです
今日から10分だけでも始めてみませんか？
未来の健康な自分のために、一緒に運動習慣を作りましょう！
